#132: Hocheffektive EINSCHLAF-HYPNOSE (ohne Musik)
Shownotes
Willkommen zu meiner hocheffektiven Einschlaf-Hypnose, speziell entwickelt, um deine Schlafprobleme zu lösen und in einen regenerativen, tiefen Schlaf zu finden. Diese Einschlaf-Hypnose habe ich komplett ohne Musik und nur mit meiner reinen Stimme aufgenommen, damit dein Unterbewusstsein während der Hynose zum Einschlafen die Bilder und Suggestionen ohne jegliche Ablenkung effektiv aufnehmen kann.
👍🏻💚 Wenn dir meine Atem-Meditation zum Einschlafen gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻
Diese Einschlaf-Hypnose habe ich übrigens sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene konzipiert.
Und wenn du dir noch weitere hocheffektive Einschlaf-Hypnosen ohne Musik wünscht, dann empfehle ich dir folgende: 👉🏻 Effektive Einschlafhilfe mit Autogenem Training 👉🏻 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – 25 PMR im Liegen
Du möchtest effektiv und auf sanfte Weise deine Schlafprobleme lösen? Der Donnerstagabend ist oft der Moment, in dem sich der Stress der gesamten Arbeitswoche körperlich und mental bemerkbar macht. Wenn dich innere Unruhe, Ängste oder Erschöpfung am Einschlafen hindern, hilft dir diese sanfte, hocheffektive Einschlaf-Hypnose dabei, dein vegetatives Nervensystem vollkommen herunterzufahren. Du wirst deine komplette Anspannung loslassen, tiefe innere Ruhe finden und behutsam in einen erholsamen Tiefschlaf gleiten.
Und nun wünsche dir eine angenehme Entspannung bei meiner Einschlaf-Hypnose und eine erholsame Nacht, die du dir auf jeden Fall verdient hast.
Deine Gabriela
Transkript anzeigen
00:00:01: Hallo, schön dass du da bist.
00:00:05: Mach es dir in deinem Bett so richtig gemütlich.
00:00:12: Nimm eine bequeme Liegeposition ein, in der du sanft ins Reich der Träume gleiten möchtest.
00:00:31: Wenn du dein Kissen noch ein wenig zurechtdruckeln möchtes dann mach das sehr gerne.
00:00:45: Kurschel dich unter deine warme Bettdecke ein.
00:00:57: Fühle!
00:00:59: wie dein Körper von der Bettdecke umschmiegt wird.
00:01:03: Es weich und sanft!
00:01:22: Nimm dir einen Moment, um dich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
00:01:36: Dein Bett ist ein ganz sicherer Ort, der dir Geborgenheit schenkt.
00:01:53: In deinem Bett darfst du dich in Sicherheit wiegen und gleich ganz unbeschwert einschlafen Während dein Körper sich regeneriert, all deine Zellen werden sich in dieser Nacht mit neuer Kraftvollen Energie aufladen.
00:02:34: Damit du morgen wieder erfrischst und voller Vorfreude in den Tag starten kannst Du musst nichts dafür tun Einfach nur entspannen!
00:03:01: Du darfst nun langsam zur Ruhe kommen.
00:03:06: Wenn du möchtest dann kannst du noch ein wenig deine Gedanken beobachten.
00:03:16: Lass die schönen Bilder des Tages vor deinem inneren Auge vorbei ziehen, entsinne dich nochmal was dir heute Freude geschenkt hat welche Menschen dich glücklich gemacht haben und in welchen Momenten Du zufrieden warst.
00:04:32: bedanke Dich dafür!
00:04:43: Und lass diese Bilder nun an Dir vorbeiziehen.
00:04:52: lasst Deine Gedanken kommen Und gehen.
00:05:08: Lass die Bilder des Tages davon schweben und falls noch einige unschöne Gedanken aufkommen sollten, dann versuche auch diese vorbeiziehen zu lassen.
00:05:50: Sage ihnen ganz liebevoll dass sie für heute gehen dürfen.
00:05:59: Auch deine Sorgen haben nun Feierabend.
00:06:14: Lenke deiner Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
00:06:24: Atme durch die Nase ein Und wider durch die Nase aus.
00:06:33: Ganz gleichmäßig und ruhig, beobachte wie dein Atem ganz natürlich kommt und geht.
00:07:18: Nimm die sanfte Bewegung in deinen Brustkopf wahr.
00:07:38: Du musst nichts tun Nichts verändern.
00:07:46: Dein Atem kommt ist von allein.
00:08:09: Lenke deine Aufmerksamkeit auf deiner Ausatmung.
00:08:24: Deine Ausatmung darf nun etwas länger werden als die Einatmungen.
00:08:33: Atme ein und klar!
00:08:42: Und genussvoll!
00:08:50: Nimm wahr, wie dein Atem fließt in einem ganz natürlichen Tempo.
00:09:12: Spüre deine Ausatnung nach.
00:09:38: Mit jeder Ausatbung darf nun altes Verbrauchtes aus deinem Körper gleiten Und vielleicht kannst du spüren, wie du mit jeder Ausatmung immer ruhiger und ruhiger wirst.
00:10:33: Du darfst nun loslassen – du darfst dich dem angenehmen Zustand des Loslassens hengeben.
00:11:12: Genieße dieses unbeschwerte Gefühl.
00:11:31: Ruhe und Entspannung fließen nun durch deinen Körper.
00:11:54: Fühle zu deinen Füßen.
00:12:00: Lass an deinen Füßen los.
00:12:25: Auch deine Beine dürfen sich nun erholen.
00:12:57: Deine Finger, deine Hände, deine Arme – sie dürfen sich jetzt entspannen!
00:13:53: Auch deine Wirbelsäule darf sich entspann'n.
00:14:13: Spüre wie die Ruhe und die Entspannung.
00:14:19: Zentimeter für Zentimeter deine Wirbesäule entlang fließen.
00:15:02: Auch deine Schultern dürfen sich nun entspannen.
00:15:17: Lass deine Schulter ganz locker!
00:15:23: Sie haben für heute genug getan, sie dürfen sich nur ausruhen.
00:16:04: auch dein Nacken darf zur Ruhe kommen.
00:16:37: Entspanne dein Gesicht.
00:16:56: vielleicht kannst du wahrnehmen wie dein Gesicht ganz weich wird so angenehm weich.
00:17:34: genieße Diese herrliche Entspannung in deinem Kiefer, In deinen Wangen einer Stirn.
00:18:38: Auch deine Stirn ist nun ganz und nun wird ein ganzer Körper von angenehmer Ruhe geflut.
00:19:54: Spüre wie du all dein Gewicht abgeben darfst.
00:20:45: Liegst ganz sicher und geborgen.
00:21:20: Du wirst getragen.
00:22:05: Vielleicht kannst du fühlen Wie mit jeder Ausatmung Dein Körper mal tiefer in die Unterlage sinkt.
00:22:56: TIEFER!
00:23:38: Du darfst nun loslassen, lass dich tragen.
00:25:34: Genieße diesen angenehmen Unbeschwertens.
00:26:50: Vielleicht kannst du wahrnehmen wie mit jeder ausatmungen Immer mehr stille In dich hineinkehrt.
00:28:16: Wunderbarisch genieße diese friedvolle Stille in deinem Körper.
00:32:50: Du darfst dich nun gleiten lassen, tiefer und tiefer.
00:35:19: Genieße diesen herrlichen Schwebezustand.
00:38:27: Kann dich immer weiter und weiter ins reichte Träume begleiten.
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