#133: Vagusnerv aktivieren – und so Stress sanft stoppen
Shownotes
Herzlich willkommen zu meiner Meditation Vagusnerv aktivieren. Fühlst du dich gestresst, innerlich unruhig oder angespannt? In dieser geführten Vagusnerv Meditation lernst du, Stress sanft loszulassen, dein Nervensystem mithilfe der Aktivierung des Vagusnervs herunterzufahren und wieder in einen Zustand tiefer innerer Ruhe zu finden.
Mit einer wohltuenden Atemführung und einer achtsamen Körperreise im Liegen aktivieren wir gezielt deinen Ruhenerv – für spürbare Entspannung von Kopf bis Fuß.
Probiere auch: ✨ Innere Selbstheilung aktivieren: Heilmeditation – loslassen & vertrauen
🌿 Was ist der Vagusnerv und warum ist er so wichtig? Der Vagusnerv (der 10. Hirnnerv) ist der wichtigste Nerv des Parasympathikus – dem Teil unseres Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und Entspannung zuständig ist. Er verläuft vom Hirnstamm über Nacken, Kehle und Brustraum bis tief in die Bauchorgane und verbindet Körper und Geist direkt miteinander.
✨ Was bewirkt die Aktivierung des Vagusnervs? Wenn wir unter Stress stehen, übernimmt der Sympathikus („Kampf- oder Flucht-Modus“). Durch die bewusste Aktivierung des Vagusnervs – über langsame, vertiefte Ausatmung und somatische Körperentspannung – signalisierst du deinem Gehirn: „Ich bin in Sicherheit.“
Die Vorteile, wenn du deinen Vagusnerv beruhigst:
- Aufzählungs-TextSofortige Stressreduktion: Der Herzschlag verlangsamt sich und der Blutdruck sinkt sanft.
- Aufzählungs-TextAuflösung von Anspannung: Nacken, Kiefer, Schultern und Bauchmuskeln können loslassen.
- - Aufzählungs-TextInnere Gelassenheit: Das Gedankenkarussell stoppt und ein Gefühl von Geborgenheit breitet sich aus.
- - Aufzählungs-TextRegeneration & besserer Schlaf: Dein Körper schaltet in den Erholungsmodus und schüttet Entspannungshormone aus.
- - Aufzählungs-TextStärkung der Resilienz: Bei regelmäßiger Übung steigt deine Stresstoleranz im Alltag nachhaltig.
Und nun wünsche ich dir eine wunderbare Tiefenentspannung bei meiner Meditation Vagusnerv aktivieren.
Du wünscht dir weitere Meditationen, um Stress sofort zu stoppen? ✨ Soforthilfe bei Stress – spüre tiefe Stille in 10 Min. ✨ Autogenes Training zum Einschlafen
Transkript anzeigen
00:00:01: Hallo, herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen.
00:00:08: Komm für diese Körperreise in eine stabile liegende Position!
00:00:15: Wenn du möchtest kannst du dich auch zudecken.
00:00:19: Mach es dir so richtig gemütlich damit du entspannen kannst.
00:00:25: Deine Füße liegen hüftbreit und fallen leicht auseinander.
00:00:31: Deine Arme ruhen seitlich in deinem Oberkörper und deine Handflächen schauen nach oben.
00:00:43: Und wenn du soweit bist, dann schließe ganz sanft meine Augen.
00:00:54: Schenke dir nun einen Moment um deinen Körper wahrzunehmen.
00:01:05: spüre die Berührung der Kleidung auf deiner Haut.
00:01:20: vielleicht kannst Du einen leichten Luftzug in Deinem Gesicht spüren.
00:01:32: Fühle nacheinander zu deinen Körperstellen, die dir Unterlage berühren auf der du liegst.
00:01:41: Spüre deine Füße, dein Gesäß, deine Hände und deinen Hinterkopf.
00:02:33: Stell dir nun vor dass Du Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst von außen auf Dein Inneres kehrst.
00:02:58: Nimm wahr wie Du Dich fühlst ohne es zu bewerten.
00:03:20: Vielleicht bist du gerade gestresst, angespannt oder erschöpft.
00:03:40: Wie auch immer deine aktuelle Gemütslage aussieht, genau jetzt ist der Moment all deinen Stress, Kummer und die Sorge loszulassen.
00:04:09: Schenke deinem Körper und Geist Ruhe und Entspannung, nabbare Entspannen und Ruhe wie Du Dir so sehr verdient hast!
00:04:56: Beobachte deinen Atem, atme durch die Nase ein und durch den Nase wieder aus.
00:05:11: Du musst gerade nichts tun – nicht zerledigen!
00:05:17: Nur deinen Aten beobachten wie er kommt.
00:05:34: Atem ist ein treuer Lebensbegleiter.
00:05:45: Er ist immer an deiner Seite, immer für dich da.
00:06:00: spüre wie dein Atem dich von Stress und Sorgen befreien kann, Entspannung und Ruhe schenken.
00:06:28: Immer dann wenn du dich danach fühlst.
00:06:48: vertiefe nun ein wenig deine Ausatmung ohne deinen natürlichen Atemfluss zu verändern.
00:06:56: atme durch die Nase ein und durch die nase wieder ab egal was dich gerade beschäftigt.
00:07:19: Nimm wahr wie du mit jeder Ausatmung loslassen darfst.
00:07:44: Atmen, loslassen, los lassen!
00:08:05: Du bist ganz sicher und geborgen.
00:08:08: Spüre, wie du von der Unterlage auf der du liegst getragen wirst.
00:08:30: Und mit jeder ausatmungen singst immer tiefer und tiefer in deine Unterlage.
00:08:55: gerade nichts tun Nichts erledigen, nur darliegen und loslassen.
00:09:23: Ich lade Dich nun zu einer kleinen Reise durch Deinen Körper ein.
00:09:29: Lenke Deine Aufmerksamkeit zu Deinen Füßen.
00:09:41: Auf Deinen füßen lastet große Schwere.
00:09:46: Deine Füße tragen Dich durch das Leben!
00:09:52: Du kannst ihnen nun ihre wohlverdiente Pause schenken.
00:09:57: Lass mit der niesen Ausatmung in deinen Füßen los.
00:10:20: Auch deine Beine dürfen sich nun erholen, entspanne deine Muskeln in den Unterschenkeln und Oberschenkeln.
00:10:39: Nimm wahr wie sich mit jeder Ausatbung deine Beinen immer leichter und leichter anfühlen.
00:11:03: Befreie nun deine Hüfte von jeglicher Anspannung.
00:11:16: Stell dir vor wieder eine Hüftel Die angenehmer Leichtigkeit geflutet wird.
00:11:40: Deine Hände sind ganz locker und entspannt, auch deine Arme ruhen ganz sanft und friedlich.
00:12:14: Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Schultern – meine Schultern!
00:12:26: Trang schwere Last im Alltag.
00:12:31: Lass mit der nächsten Ausatmung in deinen Schultern los und schenke ihn ihre wohlverdiente Pause.
00:12:49: Gib all das Gewicht in deinen Schultern an den Boden ab.
00:13:01: Nimm wahr, wie deine Schultern getragen werden.
00:13:05: Angenehme Leichtigkeit flutet deine Schultern.
00:13:22: Wunderbare Leichtigheit flutet auch deinen Nacken bis zu deinem Hinterkopf.
00:13:48: Lass in deinen Wangen los!
00:14:01: Lass an deinem Kiefer los!
00:14:14: Löse deine Zunge vom Gaumen.
00:14:26: Nimm war, wie mit jeder Ausatmung Dein Gesicht immer weicher und weicher wird, so herrlich sanft und unbeschwert.
00:15:11: Und auch Deine Stirn ist wunderbar weich.
00:15:33: Gelenke nun Deiner Aufmerksamkeit zum Punkt zwischen Deinen Augenbrauen.
00:15:46: Stell Dir vor wie hier die Quelle Deiner Gedanken liegt.
00:16:03: Die galbische Gedanken unsorgen Dich belasten.
00:16:06: Du kannst ihn um ganz bewusst loslassen.
00:16:23: mit jeder Ausatmung kannst du deine Gedanken fortschweben lassen, beobachte wie mit jeder Auswartung.
00:16:44: Deine Gedanken immer kleiner und kleiner werden bis sie sich gänzlich verflüchtigt haben.
00:17:16: Vielleicht kannst Du nun wahrnehmen wieder Punkt zwischen deinen Augenbrauen.
00:17:20: ganz weich ist diese wunderbare leicht.
00:17:40: ich nimm deinen Körper als Ganzes war.
00:18:12: stell dir vor wie dein ganzer Körper Von einer lichtdurchfluteten Schutzhülle umschmiegt wird.
00:18:28: Stell es dir einfach nur vor, du bist umgegeben von einem wunderbaren weichen Licht.
00:18:57: vielleicht kannst du sogar die kleinen Lichtstrahlen auf deiner Haut spüren ein leichtes Pulsieren eine sanfte fließende Wärme die dich umgibt wie ein licht durchfluteter Schutzmantel der alles äußere abwert wie eine wunderbare Umarmung, die dein Inneres zum Leuchten bringt.
00:20:34: Gerade nichts tun!
00:20:38: Nichts erledigen!
00:20:41: Nur diese lichtdurchflutete Umarmungen genießen.
00:20:59: Es wird nun allmählich Zeit zurückzukehren.
00:21:02: Zurück in deinen Raum.
00:21:05: Lenken nun ganz bewusst deine Aufmerksamkeit von Innen auf das Äußere.
00:21:14: Spüre dir Unterlage auf der du liegst.
00:21:20: Spüre den Luftzug in deinem Gesicht, spüre die Kleidung auf deiner Haut.
00:21:29: Vertiefe deine Einatmung.
00:21:35: Nimm wahr wie jeder Einatmen deinen Körper und Geist belebt.
00:21:42: Mit jeder Ein Atmung strömt wunderbare Energie in deinen Körper.
00:21:51: Beginne deinen Körper ganz sanft zu bewegen – deine Hände und Arme, deine Füße und Beine!
00:22:03: Und wenn es sich gut für dich anfühlt, dann dürfen nun deine Bewegung auch größer werden.
00:22:09: Recke und strecke Dich!
00:22:11: Mach Dich ganz lang... ...und wenn Ihr nach Genen ist, dann Gene.
00:22:22: Und bevor Du Deine Augen öffnest, bitte ich Dich vor Deinem inneren Auge noch einmal den Licht durchfluteten Schutzmantel zu visualisieren.
00:22:34: Egal wie stressig und dunkel die Welt um Dich herum ist… Du bist umgeben von einem wunderbaren Licht, das vieles abwehren und dich von stressen Sorgen befreien kann.
00:22:50: Immer wenn es dir schlecht geht rufe dir dieses Bild in Erinnerung!
00:22:55: Der lichtdurchflutete Schutzmantel ist ein treuer Lebensbegleiter.
00:23:02: Er ist immer an deiner Seite – immer für Dich da Und beschützt Dich vor allen Widrigkeiten Und wenn du soweit bist, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen.
Neuer Kommentar