#075: Meditation Progressive Muskelentspannung im Liegen

Shownotes

Heute gibt es in meinem Podcast etwas ganz Neues: Progressive Muskelentspannung im Liegen. Progressive Muskelentspannung (oder auch progressive Muskelrelaxation genannt) ist eine sehr wirkungsvolle meditative Entspannungstechnik, die vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Wie funktioniert die Meditation Progressive Muskelentspannung? Bei der Progressiven Muskelentspannung werden ganz bewusst bestimmte Muskelgruppen voll aktiviert und anschließend entspannt. Durch diesen Wechsel zwischen Anspannung und Loslassen kannst du in einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung gleiten.

Welche Wirkung hat Progressive Muskelentspannung im Liegen? Progressive Muskelentspannung fördert nicht nur das körperliche und geistige Loslassen und somit die Entspannung, sondern wird auch von vielen Therapeuten oder Ärzten zur Stressreduktion, bei Schlafproblemen, Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen oder auch bei depressiven Verstimmungen angewendet. Außerdem fördert Progressive Muskelentspannung auch die Konzentration und stärkt das Immunsystem.

Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und ich persönlich finde diese Entspannungstechnik extrem wertvoll – und ich empfehle dir, die Übung in den nächsten Tagen ein paar Mal zu wiederholen, damit du die Abläufe und die damit verbundene Entspannung verinnerlichen kannst.

Am besten machst du die Meditation Progressive Muskelentspannung im Liegen auf dem Boden, weil wir mit dem sanften Druck des Bodens arbeiten werden. Du kannst dich zum Beispiel auf auf deine Yogamatte legen oder dir eine Decke auf dem Fußboden ausbreiten. Ziehe dir gemütliche und warme Kleidung an, damit deine Muskulatur nicht auskühlt. Und bevor wir mit der Meditation Progressive Muskelentspannung im Liegen beginnen, möchte ich dir noch vier kurze Tipps geben.

Progressive Muskelentspannung Anleitung: Es gibt vier Dinge, die du bei der Progressiven Muskelentspannung im Liegen beachten solltest.

1. Gehe in die maximale Anspannung deiner Muskulatur. Es soll natürlich nicht wehtun, aber du darfst dich gerne bei der Anspannung anstrengen.
2. Achte darauf, dass du bei der Anspannung nicht die Luft anhältst, sondern gleichmäßig weiteratmest – durch die Nase ein- und durch die Nase ausatmest.
3. Halte die maximale Anspannung für drei tiefe, bewusste Atemzüge.
4. Anschließend lässt du die Anspannung schlagartig los – und lenkst deine Aufmerksamkeit auf die Entspannung in deinem Körper.

So, und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditation Progressive Entspannung im Liegen.

Deine Gabriela von gabrielita.de

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